дівчатками
Той, хто ступає м’яко, зможе піти далеко.
Китайське прислів’я
Як не зламатися у переломний момент
Переживаючи не найпростіші моменти, я часто нагадувала собі, що треба бути сильною. Але неможливо весь час тримати себе у вольових лещатах.
Там, де є тиск та опір, зрив – лише питання, відкладене в часі. Чекай готового. Причина цього зриву – боротьба, яка розгортається всередині нас у переломний момент, коли ми силою змушуємо себе бути сильними, ламаючи себе.
Можливо, ми надто буквально розуміємо фразу “все життя – боротьба”. Ми боремося там, де це не потрібно, і заганяємо себе у рамки, які відповідають нашим переконанням, але суперечать нашим бажанням.
У результаті ми частіше боремося із собою, ніж із тим, що відбувається. Важливо дозволити собі іноді бути слабким, дати право на помилку і дозволити собі ” заборонені ” емоції. Без цього допуску складно відкритися змінам і не зламатися у момент перелому.
Страх, злість, образа – такі ж емоції, як радість, захоплення та насолода. Чому б нам не ставитися до них так само? Ми сміємось і радіємо від душі. Чому ж ми не дозволяємо собі образитися або розсердитися від щирого серця?
А як щодо того, щоб позаздрити комусь на всю котушку? Мимоволі включаєшся в гру, спостерігаючи за собою, що зеленіє від заздрості або багряне від злості. Ставши спостерігачем, легше керувати собою та своїми емоціями.
У негативних емоціях більше енергії, ніж у позитивних. Цю енергію можна придушувати, а можна використати як стимул.
- Страх змушує нас рухатись.
- Заздрість допомагає зрозуміти, чого хочемо.
- Гнів показує нам, до чого змінити ставлення.
- Невдачі мотивують до дії, успіх – ні.
- Криза змушує шукати рішення, комфорт – ні.
Сила переломного моменту
Усвідомивши потенціал переломного моменту, починаєш сприймати його як невидиму руку, яка спрямовує тебе життям. Руку можна обсмикнути, а можна довіритися їй, вловити напрямок і вирушити в дорогу. Можна розслабитися і відкрити зміни. Розслабитись, коли емоції б’ють через край?! Так, інакше ми ризикуємо себе покалічити. Напруга – причина багатьох наших травм, як душевних, і фізичних.
У владі емоцій мислити розумно не виходить. А часто ми не тільки не прагнемо заспокоїтися, але, навпаки, ще сильніше вдаємося до емоцій. Пол Екман назвав цей феномен “помилкою Отелло”. Секундна слабкість – і з вирви емоцій вже не вирватися. Закрутило – закрутило.
Щоб не дати стягнути себе на дно, потрібно лише трохи усвідомленості. Найпростіший спосіб – почати шукати відповідь на питання про те, яку саме емоцію ви відчуваєте. Це відверне і переключить увагу, а значить, допоможе сприймати все об’єктивніше.
Коли ми говоримо про те, що відчуваємо, нам легшає. Зізнавшись собі: “Так, мені страшно”, боїшся значно менше. Усвідомивши емоцію, потрібно її розглянути, вловити всі відтінки, пережити, відчути кожною клітиною і зробити це з самовіддачею.
Головне – не ув’язнути у смакуванні переживань (жалість до себе дуже затягує). Я впораюся з цим, виділяючи чіткий проміжок часу на проживання тієї чи іншої емоції. Після цього можна виходити на конструктивний діалог із самим собою, виробляти ставлення до того, що відбувається, і переходити до дій.
Дозволивши собі не бути ідеальним, легше стати гнучким та відкритись змінам, які несе переломний момент. Мені дуже подобається історія Вікі Баум, яку наводить Дейл Карнегі в книзі “Як перестати турбуватися і почати жити”. Найкращої метафори для гнучкості я ще не зустрічала. “Відома романістка Віккі Баум розповідає, як у дитинстві вона зустріла старого, який дав їй один з найважливіших уроків у житті. Одного разу вона впала, зсадила коліна і забила зап’ястя. Старий її підняв. Колись він був клоуном у цирку, і, обтрушуючи її сукню, сказав: “Ти постраждала від того, що не вмієш розслаблятися”. Уяви собі, що твоє тіло так само податливе, як шкарпетка, як стара зім’ята шкарпетка. Ходімо, я покажу тобі, як це робиться.
Старий показав Віккі Баум та іншим дітям, як треба падати і перекидатися. І весь час повторював: “Уяви собі, що ти – стара зім’ята шкарпетка. Тоді ти обов’язково розслабишся!”
Розслабтеся, коли це можливо.
Нехай ваше тіло буде таким же м’яким, як старий носок. Приступаючи до роботи, я кладу на письмовий стіл стару шкарпетку темно-бордового кольору.
Вона нагадує мені про те, яким розслабленим маю бути я. Якщо у вас немає носка, підійде кішка. В Індії радять наслідувати кішку тим, хто хоче опанувати мистецтво розслаблення. Я ніколи не зустрічав втомлену кішку, кішку, у якої був би нервовий зрив, або кішку, яка страждає на безсоння. Кішку не мучать тривоги, і їй не загрожує виразка шлунка. І ви теж зможете вберегти себе від цих бід, якщо навчитеся розслаблятися, як кішка.
