дівчатками
У разі невизначеності наш тривожний мозок починає малювати негативні прогнози.
Тривога, що ґрунтується на негативному прогнозуванні – це звичка нашої психіки, яка виконує псевдозахисну функцію.
Передбачити…
Прогнозувати можна і потрібно, але в міру.
Адже на це йде багато внутрішнього ресурсу.
Він витікає безповоротно і не поповнюється.
А в результаті отримуємо відчуття безсилля, апатії та безглуздя.
👉Задайте собі питання:
▪Що ви можете зробити зараз?
▪На що вплинути?
▪Що контролювати?
Ми не можемо контролювати те, що зараз відбувається у світі, але кожен може подбати про свій стан і простір поруч.
Ваша енергія потрібна зараз в першу чергу вам і вашим близьким, перенаправте її із зовнішнього простору у ваш внутрішній простір (особисте і найближче оточення).
Людина може контролювати лише те, що відбувається особисто з нею.
Тому зосередьтеся на собі.
У зоні вашої особистої відповідальності знаходяться:
▪Ваші почуття та переживання.
Дозвольте висловлювати свої емоції.
Емоцію можна висловити з допомогою звуку (прокричати, проспівати), її можна намалювати, прописати, проговорити.
▪Ваше тіло.
Подбайте про його комфорт.
Носіть приємний для вас одяг,
прийміть душ або полежіть у ванній,
прислухайтеся до його природних потреб у їжі, сні, відпочинку.
Не забувайте про фізичну активність.
▪Ваші дії.
Займіться тим, що допомагає вам заспокоїтися та відволіктися.
Це можуть бути рутинні справи по дому,
повсякденні справи по роботі,
розмови з друзями.
▪Ваші думки.
Намагайтеся думати про теперішній момент, що в майбутньому не знає ніхто і останні події тому підтвердження.
Якщо ви малюєте собі страшні картинки в голові, краще сядьте та складіть план дій у різних можливих ситуаціях розвороту подій.
Оцініть наскільки вони реалістичні у відсотковому співвідношенні.
Турбота про себе дуже важлива.
При авіокатастрофі в інструкції вказують;
▪ спочатку надягніть кисневу маску на себе,
▪ потім на дитину.
Пам’ятайте, дбаєш про себе – дбаєш про інших.
