дівчатками
Як зберегти холодний розум та емоційний баланс
Психолог Алла Клименко, яка 11 років вивчає щастя, розповіла про дієві техніки, здатні заспокоїти розум та почуття у цей непростий час.
Дуже боляче та дуже страшно. Я б навіть сказала — нестерпно. Але для того щоб перемогти, нам важливо не здаватися, не ламатися і рухатися вперед.
Важливо:
1. Постійно повертатися в момент та реальність. Використовуйте техніку «5/4/3/2/1»:
Назвіть вголос:
5 речей, які ви бачите навколо,
4 речі, які чуєте,
3 речі, яких ви торкаєтеся,
2 які пробуєте чи нюхаєте,
і зробіть 1 глибокий вдих і видих.
Повторюйте, поки знову не відчуєте себе.
2. Стежити за тим, що думаєте. Не давайте собі потонути в негативі та паніці, але й зберігайте при цьому тверезість. Так, все це відбувається зараз, не йдіть у заперечення, адже стояти ногами на землі в цій ситуації набагато краще, ніж витати у хмарах. Задавайте своїм думкам питання: Чи це правда? Чи маю конкретні підтвердження того, що це правда? Чи я просто накручую себе? Слідкуйте за тим, щоби страх і паніка не забирали ваші сили, вони вам потрібні. Помічайте, що хорошого є довкола: так, я бачу, що відбувається, і при цьому я бачу і все добре, що я маю прямо зараз.
3. Вірити, що рано чи пізно все закінчиться добре. Це дає сили рухатися вперед. Не прив`язуєтеся до дати! Ніяких «півтора дня» або «через тиждень», адже як у призначений час нічого не відбувається, ламається воля. Ніхто не знає, коли все закінчиться, але важливо вірити, що все буде гаразд.
4. Говорити про свої почуття вголос. Просто промовляйте, що ви відчуваєте, не тримаєте в собі переживання, не ходите в масці стійкості, це руйнує зсередини. Вам потрібні сили. Не витрачайте їх на те, щоб «здаватися, а не бути».
5. Припинити себе звинувачувати. Є як є. Ви зробили і робите краще їх те, що могли. Не впадайте у позицію жертви, адже жертва не має вибору. А у нас вибір є.
