дівчатками
Про дві прості техніки, які допоможуть швидко заспокоїтися, розповідає фахівець із роботи з внутрішнім світом Катя Джейкобз:
4-7-8
Під мій рахунок (або можете включити собі метроном онлайн) робимо вдих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 7 рахунків і видих через ніс на 8 рахунків, після чого одразу повторюємо весь цикл. Якщо відчуваєте, що напруга занадто сильна, спробуйте видихати через рот, скрутивши губи трубочкою, ніби задмухуєте свічку. Вдих завжди тільки через ніс! за перший раз зробіть 4-8 таких циклів, не більше, а після невеличкої перерви на нормальне дихання можете повторити ще 4-8 циклів.
Наді садхан
Техніка поперемінного дихання через ліву і праву ніздрі, для якої ми використовуємо пальці правої руки. закриваючи праву ніздрю великим пальцем та поклавши вказівний і середній пальці на перенісся, вдихніть через ліву ніздрю. Потім закрийте її безіменним пальцем та мізинцем, а праву ніздрю відкрийте і видихайте набране зліва повітря через неї. Після цього вдихніть зправа і поміняйте положення пальців, затиснувши праву та видихаючи через ліву ніздрю. Це буде один цикл. Далі вдих через ліву і таким чином ви розпочинаєте другий цикл і можете робити їх стільки, скільки потребуєте.
Важливо: виконання цих та праткично всіх дихальних технік потребує ровного положення вашого тіла, то ж не забувайте тягнутися за маківкою вгору, а також спробуйте стати/сісти у таке положення, щоб тиск ваги на поверхню під вами рівномірно розподілявся по вашому тілу (між сідницями або стопами).
