дівчатками
Вони покращать і зміцнять не лише сон, а й нерви, судини, імунітет та працездатність
Стрес, який ми всі зараз переживаємо, майже завжди викликає порушення сну. У когось періодично, у когось це стає постійною проблемою. Хтось відчуває її одразу, інші – з часом і, навіть буває, коли вже все наче спокійно і можна розслабитися. Повільне і важке засинання, короткотривалий, неглибокий сон, часте нічне пробудження – ці розлади особливо відчувають дорослі та літні люди. Адже на додачу до стресових обставин спрацьовує вік: з кожним роком наш організм зменшує вироблення гормону сну – мелатоніну. Саме з його регулювання й слід починати “лікування” цієї проблеми, кажуть лікарі-сомнологи. Розпитали у них кілька порад і заразом дізналися, як той мелатонін поповнити.
Мультифункціональний нейрогормон
Мовою науковців, мелатонін – це основний гормон передньої долі епіфізу шишковидної залози. Він впливає на роботу серцево-судинної системи. Фахівці Інституту кардіології ім. М.Д. Стражеска АМН України, наприклад, зазначають, що тяжкість багатьох хронічних неінфекційних хвороб, у тому числі ішемічної хвороби серця, обернено пропорційно залежить від рівня мелатоніну. Також існує прямий зв’язок між частотою розвитку інфаркту міокарда і мозкових інсультів у ранковий час та рівнем мелатоніну в організмі.
Цей гормон також має імуномодулюючі та антидепресантні властивості, сповільнює старіння, судинну деменцію, розвиток хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Мелатонін дуже ефективний стресопротектор. Але все ж таки його основна властивість – регулювати цикл сон-неспання.
По суті, мелатонін – наш внутрішній годинник, завдяки якому організм знає, коли прокинутися чи заснути, тобто регулює наші циркадні цикли
Проста закономірність
Ті, хто пам’ятає шкільні уроки анатомії, знає: що мелатонін в організмі людини виробляється в темну частину доби, тобто під час сну. Виходить замкнене коло. Чим більше ми стресуємо, тим більше гормонів стресу виробляє наш організм – адреналіну, кортизолу тощо. Вони, відповідно, не дають нам спати – не образно, а буквально, викликаючи емоційне збудження. А чим менше і гірше ми спимо, тим ще менше мелатоніну організм виробляє, і це погіршує сон ще більше.
За логікою, щоб покращити сон потрібно зменшити стрес – «перестати нервуватися», «заспокоїтися», «помедитувати», «налаштуватися на позитив». Але всі ці поради, зізнаймося, не дуже працюють, тим паче в нинішніх умовах виживання, постійних сирен та воєнних новин.
Якщо комусь вдається «заспокоїтися», стрес все одно вже свою недобру справу зробив: спричинив гормональний дисбаланс – зменшив рівень мелатоніну.
Тому при порушеннях сну першочергове завдання – відновити рівень мелатоніну в організмі
Джерело мелатоніну
Є два способи відновити мелатонін. Перший: спати і висипатися. Але ті, хто висипається, не мають і проблем зі сном і зараз цю статтю не читають.
Другий спосіб збільшити рівень мелатоніну – його приймати. Один з найкращих, ефективних і сучасних способів – у вигляді спрею.
На додачу до спрею
Мелатонін, точніше його достатній рівень в організмі, – це основа налагодження та покращення сну. Щоб зробити його стабільно здоровим і повноцінним, сомнологи та психологи радять перед сном кілька простих речей:
- за годину до відходу в ліжко випийте склянку теплої води з лимоном або ромашковий чай – вони добре діють на перистальтику і замінять чай та каву, які мають тонізуючий ефект. Їх, а також алкоголь, варто взагалі виключити при порушеннях сну.
- хоча б за пів години вимкніть телевізор і відкладіть телефон. Так, зараз це робити важко, але надивившись новин і начитавшись чатів значно важче засинати. Краще візьміть до рук книгу чи подивіться фільм, але хороші, заспокійливі.
- згадайте три приємні речі, що відбулися за день. Навіть у найважчий час все одно щось хороше точно знайдеться. А ще – подумки сплануйте наступний день. Якщо, звичайно, встигнете до того, як солодко засопете.
