дівчатками
Здавалося б, присвячуєш сну 7 – 9 годин на добу і горя не знаєш. Але експерти нагадують, що не завжди нічний відпочинок може бути якісним. І ми розповімо, як це перевірити.
Іноді тобі може здаватися, що ти достатньо поспав. Але все ж ти продовжуєш почувати себе втомленим. І це явище не нове, а надзвичайно поширене. Якщо ж воно хронічне, то ми рекомендуємо звернутися до лікаря. Не виключено, що тебе турбують певні проблеми зі здоров’ям.
Як перевірити, чи ти достатньо спиш
Є трюк, який можна спробувати вдома. Він дозволить тобі отримати певну інформацію, яка стосуватиметься твого сну. І її ти зможеш розповісти лікареві під час прийому.
Цей тест отримав назву Sleep Onset Latency Test – Тест на латентність початку сну. Його розробив лікар Натаніель Клейтман, першовідкривач фаз сну. І завдяки цьому тесту можна буде зрозуміти, наскільки серйозні у тебе проблеми з відпочинком упродовж ночі.
Що для цього потрібно зробити?
Слід лягати спати вдень з ложкою, металевою місткістю та годинником або секундоміром.
Задача така: ти лягаєш спати звісивши руку з ложкою з ліжка. Щойно ти заснеш – вона впаде на місткість, що змусить тебе прокинутися. Як ти зрозумів, перед початком експерименту слід увімкнути секундомір.
Що робити з результатами тесту?
- Якщо тебе розбудив шум менш як за 5 хвилин, то це означає, що ти не висипаєшся.
- Якщо – 10 хвилин, то є певні проблеми зі сном, але не настільки критичні.
- Якщо ж минає 15 хвилин після заплющення очей, і лише після цього часу ти заснув, перейматися не варто. Це свідчить про те, що ти не маєш проблем з відпочинком.
Нагадуємо, що повноцінний відпочинок вночі надзвичайно важливий. Тож не ігноруй його, якщо хочеш залишатися продуктивним і продовжувати наближати державу до перемоги.
