дівчатками
Цей метод працює безвідмовно! Він абсолютно нешкідливий, так що його можна дотримуватися хоч все життя.
Як тільки прокинулися – випиваємо 2 склянки теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додавайте сік половинки лимона, так навіть краще.
Сніданок (8-9 годин ранку)
– Через 20 хвилин після 2 склянок води. Під час їжі пити не можна, запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через дві години ПІСЛЯ
– Каша вівсяна, приготована на воді (запарена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок).
– Після сніданку 2 години не їмо і годину не п’ємо, не можна.
Перекус (10-11 годин)
– Заздалегідь випиваємо дві склянки води, чекаємо 20 хвилин після останньї склянки води.
– Після можна з’їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.
– Після перекусу не їмо протягом двох годин і не п’ємо годину.
Обід (12-13 годин)
– Випиваємо дві склянки води, Чекаємо 20 хвилин.
– На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні.
наприклад:
Паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі
Гречка з соєвим соусом
Курка або індичка з коричневим рисом
Запечені в духовці овочі.
Дивіться на свій смак, головне – нічого смаженого.
Солити – небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.
– Після обіду не пити і не їсти протягом 2 годин.
Полудник (14-15 годин)
– Випиваємо одну-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.
– Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно дека налийте трохи води, помістіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).
– Не п’ємо протягом двох годин.
Вечеря (17-18 годин)
– 1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.
– На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не сильно голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чогось серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.
Після вечері, годин в 19, відмінний час для занять спортом.
Після того, як ви повернулися з тренувань, ви випиваєте склянку кефіру, чистите зуби і займаєтеся своїми справами.
Ось і все, ця система харчування включає в себе елементи багатьох інших систем і дієт, я вважаю її правильною і ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день, щільний сніданок + дотримується правило “2 літрів води в день”.
Найголовніше – не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, солити по мінімуму і не смажити їжу.
Кому не подобаються яблука, можете замінити на якісь фрукти, головне – з’їдати фрукти до вечері і не змішувати їх ні з чим.
