дівчатками
Вміння швидко засипати – це дуже важлива якість сучасної людини. У світі, де на нас чекає стільки цікавих справ, ми просто не маємо права марнувати свій час.
Для того, щоб у вас був гарний сон, ми радимо нормалізувати режим сну та неспання. Навіть якщо ви довго поверталися ввечері і не могли заснути, вранці вставайте одночасно. Режим не слід порушувати навіть у вихідні дні. Трапляється так, що людина, яка втомилася за тиждень, намагається відіспатися у суботу та неділю. В результаті порушуються циркадні ритми, і після вихідного дня вам важко увійти до колії і важко заснути.
Якщо ж ви хочете вирішити цю проблему і запитуєте, як швидко заснути, то деякі рекомендації вам дуже допоможуть у пошуку відповіді.
1. Підготуйте спальне місце
Зручне ліжко та чиста спальна білизна є обов’язковими вимогами здорового сну. Є думка, що колір постільної білизни та інтер’єру загалом також впливають. Важливим фактором є відсутність сторонніх дратівливих звуків, а також яскравого світла. Потрібно обов’язково вимкнути телевізор та задерти штори.
2. Провітрюйте спальню перед сном
Засипати у задушливому приміщенні складно. До того ж велика ймовірність, що коли ви прокинетеся вранці, у вас болітиме голова. Тому обов’язково перед сном наповніть свою кімнату свіжим повітрям.
3. Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Вечірня прогулянка – добрий спосіб прискорити прихід сновидінь. Найкраще місце для прогулянки – це, звісно, парк. А от уздовж автодороги гуляти не таке корисно.
4. Не їжте на ніч
Заснути на повний шлунок буде проблематично. Зате ложечка меду на ніч – це те, що потрібно для того, щоб швидко відбути в царство Морфея. Крім того, за годину до сну можна випити склянку трав’яного чаю чи теплого молока.
5. Не займайтеся спортом перед сном
Фізичне навантаження схвилює ваш організм, і спати йому навряд чи захочеться. Хоча, можливо, що, навпаки, сильно втомитеся і швидко заснете. Але це не корисно, якщо ви дбаєте про своє майбутнє.
6. Вечірні водні процедури
Прийміть розслаблюючу теплу ванну. Важливо, щоб вода була теплою, а не гарячою! У воді бажано розчинити морську сіль – це не тільки корисно для сну. Також можна додавати у ванну ароматичні олії, наприклад, лаванди чи ромашки.
7. Почитайте хорошу книгу чи послухайте музику
Заспокійлива лікувальна музика лісу, дощу, моря для сну, ефект Моцарта, релаксуюча музика Бетховена. Музика для сну має бути тихою. Як показує практика, звучати вона повинна не більше 12-15 хвилин.
8. Викиньте всі думки з голови
«Я подумаю про це завтра», – говорила героїня знаменитого роману «Віднесені вітром». Цей метод варто взяти на озброєння всім, хто любить пережовувати свої проблеми перед сном.
У результаті – ні вирішення проблем, ні здорового сну.
Постарайтеся взагалі позбутися будь-яких думок. Є правда, спеціальні змови приблизно в такому стилі:
«Я заплющую очі… і ясно бачу…
Я перестаю намагатися чути… і чую правду…»
Не пам’ятаю далі, це здається щось буддистське.
Так, є ще один класний спосіб позбутися думок! Зверніть увагу на дихання – слухайте його.
9. Швидко рухайте очима
Потрібно відкрити очі і швидко переводити очі з одного предмета на інший, не затримуючи погляд нема на чому. Через 1-2 хвилини ви повинні відчути, ніби повіки стають важкими, і дуже скоро ви заснете.
10. Використовуйте уяву
Уявіть собі якусь картинку. Потім почніть наближати її та видаляти. Як коли крутите коліщатко на мишці під час перегляду фотографій. А потім цю картинку почніть крутити. Кажуть, якщо правильно все зробити, то спосіб дуже ефективний.
Експериментуйте, поєднуйте кілька способів разом. Для когось буде достатньо попити трав’яний чай, а інші не заснуть, доки не викинуть усі думки з голови.
Коли потрібна допомога фахівця?
Якщо після всіх цих рекомендацій вам таки не вдалося нормально заснути, рекомендуємо звернутися на консультацію до лікаря – сомнолога, який визначить подальшу тактику (проведення спеціального полісомнографічного обстеження та визначення на основі отриманих результатів методу лікування).
У людей з підвищеною тривожністю або недовірливістю виникає страх перед можливим безсонням. Такі пацієнти побоюються лягати в ліжко, прокидаються від жахливих сновидінь. Іноді сюжет сновидінь постійно повторюється. Такий стан потребує лікування у спеціаліста – психотерапевта , але, на щастя, більшості людей це не загрожує.
