Ці прості, але дуже корисні вправи вранці допоможуть вам завжди бути готовими до будь-якої денної активності. Спробуйте!
Існує безліч видів гімнастики і вправ, за допомогою яких можна скинути вагу або накачати м’язи. Пропонуємо нескладний комплекс, який може більше: він приведе ваш організм в норму вранці, освіжить перед початком робочого дня і навіть поліпшить настрій, а ще гармонізує роботу внутрішніх органів і розправить хребет.
Комплекс гімнастики для бадьорого ранку
Тепер ми з задоволенням дозволимо собі вранці поніжитися в ліжку, поступово прокидаючись з цією гімнастикою.
Вранці після пробудження не підхоплюйтеся різко з ліжка. Дайте собі трохи полежати і потягнутися. Приберіть з-під голови подушку і скачайте (краще з вечора) з рушника валик діаметром близько 8 см.
Валик підкладіть під спину так, щоб він проходив по нижніх кутах лопаток, відкиньте руки за голову. Ваше завдання – розслабитися, розтанути на валику, як морозиво тане на сонці. Посміхніться губами, очима, спробуйте посміхнутися і животом, і грудьми, і всім тілом, продовжуючи лежати на валику спиною.
Всі решта вправи виконуються лежачи на спині з валиком під шиєю.
Перекладіть валик під шию. Розітріть долоні до тепла і начебто вмийтеся – проводячи долонями вгору по обличчю, до чола, до потилиці і описавши кола навколо вух. Вмиваємо так само шию, груди і живіт.
Все ще лежимо на спині з валиком під шиєю. Лівою рукою обхоплюємо праву і щільно проводимо від мізинця по внутрішній поверхні руки до ліктя, пахви і вниз до талії, тобто як би віджимають все зайве з руки. Те ж повторюємо з іншою рукою.
Повторюємо це і для ніг, як би вичавлюючи з них все зайве, міцно обхопивши зі внутрішньої сторони від шкарпетки, вниз по гомілці і так до самого паху.
Лежачи на спині з зігнутими ногами, беремо ліву п’яту в руки і гарненько розтираємо. Потім натискаємо на підошву в тих місцях, де вона стикається з землею при ходьбі. Це наші “корінці”. Вони під кожним пальцем стопи, а також на самій стопі і на п’яті.
Витягуємося, піднявши складені в замок руки за голову. При цьому носочки тягнемо на себе, а п’ятами тягнемося вниз. Опускаючи руки вниз, носочки відтягуємо, як робить балерина. Повторюємо пару раз.
Тепер потягнемося навскоси – витягаючи протилежні руку і ногу. Ту ногу, що не тягнете, зігніть в коліні і нахиліть в сторону, голову поверніть до витягнутої руки. Потягніться і повторіть те ж саме з іншою рукою і ногою.
Притисніть зігнуті коліна до живота, руки розкладіть по сторонам. Одночасно кладемо зігнуті ноги вліво і повертаємо голову вправо. Потім робимо те ж саме в іншу сторону. Повторюємо так стільки, скільки захочеться.
Для досягнення максимальної користі, вставши з ліжка, ви можете трохи поповзати по підлозі навпочіпки і подихати животом.
Ось тепер ви повністю готові до будь-якої денної активності!
За методикою Л. А. Ласовецької