дівчатками
У холодну пору нам часто важко відмовити собі поласувати смачненьким. Однак у новорічну ніч кожна дівчина хоче виглядати неперевершено. Постійний експерт програми «Сніданок з 1+1» Галина Незговорова розповіла, від яких продуктів варто відмовитися вже зараз, щоб у новому році бути у формі.
ЯКІ НАСЛІДКИ МАЮТЬ ЕКСПРЕС-ДІЄТИ?
Дієтолог розповіла, що в наш час існує безліч експрес-дієт. Зазвичай популярністю користуються дієти на 3, 5 або 7 днів. Обмеження певних продуктів або вживання тільки одного продукту харчування протягом короткого терміну не призводить до виникнення патологічних змін в організмі людини.
Однак експрес-дієти не протипоказані лише за умови відсутності серйозних хронічних захворювань, зокрема системи травлення. Отже, щоб не зашкодити організму, необхідно бути впевненим у задовільному стані здоров’я перед початком експрес-дієти.
Наприклад, вживання лише концентрованих свіжих овочевих, ягідно-фруктових соків впродовж декількох днів у людей із захворюваннями шлунка та кишечника може спровокувати їх загострення.
У тих, хто має схильність до закрепів, відсутність або обмеження достатньої кількості клітковини може призвести до погіршення роботи кишечника.Галина Незговорова радить дотримуватися подібних дієт у вільний від роботи час, коли не потрібно поспішати та виконувати купу справ. Разом з обмеженням вживання певних продуктів варто займатися йогою, більше проводити часу на свіжому повітрі. Дієтолог впевнена: головне – приділити собі дещо більше уваги та отримувати від цього задоволення.Результат, як правило, короткочасний і втрачені кілограми повертаються. Організм людини сприймає зміни у харчуванні як стрес і починає відкладати зайве.Для збереження ефекту необхідно виробити звичку постійно харчуватися правильно, а не епізодично, час від часу.
НА СКІЛЬКИ КІЛОГРАМІВ МОЖНА СХУДНУТИ ЗА МІСЯЦЬ БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ?
За словами Галини Незговорової, після корекції раціону харчування нормальним вважається схуднення до 4 кг. При цьому варто стежити за самопочуттям, щоб не спостерігалося відхилень у загальному стані.
ЯК МОЖНА СХУДНУТИ ЗА МІСЯЦЬ?
Дієтолог наголошує, що процес схуднення абсолютно індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Варто ставити перед собою адекватну та реальну ціль. Можна тиждень голодувати та схуднути на 7-10 кг, але чи є в цьому сенс, якщо згодом ви погладшаєте на 15 кг?
Почати корекцію ваги можна будь-коли, головне не шукати собі виправдань у відсутності часу або сили волі для цього
7 ПРОСТИХ ПОРАД, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ ЗА МІСЯЦЬ
- Приймати їжу регулярно, невеликими порціями, не менше 3-х разів на день, їсти повільно.
- Відмовитися від перекусів.
- М‘ясо, риба, курка та кисломолочні продукти – необхідні компоненти щоденного меню.
- Надавати перевагу стравам у відвареному та тушкованому виді.
- Не голодувати!
- Не вживати алкоголь, адже він дуже калорійний.
- Підтримувати водний баланс в організмі.
ВІД ЯКИХ ПРОДУКТІВ ВАРТО ВІДМОВИТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ ДО НОВОГО РОКУ?
За місяць до новорічних свят або важливої події дієтолог рекомендує:
- виключити з раціону харчування білий хліб (здобу, випічку, вироби з тіста), цукор, солодощі (цукерки, тістечка), соління, маринади, смажене, копчене, солодкі напої та пакетні соки.
- Значно обмежити вживання горіхів, насіння (особливо у другу половину дня).
Окрім цього потрібно декілька разів на тиждень займатися плаванням, ходити в сауну, можливо, навіть записатися на фітнес.
Галина Незговорова запевняє, що активний відпочинок на свіжому повітрі, спорт, відмова від вживання калорійних продуктів та позитивний настрій – запорука здоров’я та прекрасного самопочуття!
