Спеціально для тих, кому “за 40”. Дані 8 ВПРАВ допоможуть вам покращити кровообіг. Крім того, ваша сила і витривалість стануть відчутнішими, а тіло – більш підтягнутим.
З віком потрібно більш продумано підходити до питання фізичних навантажень. Однак, щоб зберегти здоров’я та привабливу зовнішність, займатися спортом дуже важливо. Якщо виконувати ці 8 вправ, то багатьох проблем, пов’язаних із віком, можна уникнути. Вправи прості і їх можна виконувати в домашніх умовах.
8 вправ для тих, кому “за 40”
Систематичне фізичне навантаження – важливий елемент здоров’я жінки. Найбільш актуальними навантаження стають для тих, кому за 40. Як зберегти тіло пружним та підтягнутим?
Вправи рекомендується робити не поспішаючи, свідомо. При цьому зосередьтеся не на швидкості та кількості рухів, а на їх якості. Варто пам’ятати про ризик травм, оскільки після 40 років організму людини потрібно більше часу на відновлення.
1. Використовуйте тай чі – оздоровчу гімнастику, поширену в Китаї.
Вона допоможе зберегти молодість, розвинути гнучкість тіла, уповільнити процеси старіння і позбутися деяких недуг.
2. Присідання. Корисні з метою зміцнення ніг та сідниць.
3. У режим ваших тренувань має входити кардіонавантаження для зміцнення серцево-судинної системи.
4. Випади корисні тим, що сприяють зміцненню м’язів ніг.
5. Не варто забувати про розтяжку.
6. Займаючись вправами, корисно підключати помірні силові навантаження. Це сприяє покращенню м’язового тонусу.
7. Супер-вправа – планка. Добре підтягує животик і розвиває витривалість.
Існують різні типи планки, що включають навантаження різних груп м’язів.
8. Добре зміцнює сідниці і тренує глибокі м’язи вправа під назвою «підйом ніг з позиції навколішки».
Практикуйте ці 8 корисних вправ і ви зможете віддалити старість і уникнути багатьох недуг. Ваше тіло буде завжди підтягнутим, самопочуття – бадьорим, а зовнішній вигляд – привабливим!