Про жіноче відверто та з гумором!
Думки, Корисно

Втомилась, не можу: коротка шпаргалка для тих, хто готовий здатись

Робота без вихідних, сварки з близькими людьми, постійні стреси і нервову напруга вимотують наш організм нітрохи не менше, ніж важкі хвороби. Постійний стрес загрожує перерости в хронічну втому в дуже короткий термін. 

Щоб цього не сталося, радимо почастіше задавати собі наступні питання.

1. Коли ви останній раз пили воду?

Якщо це сталося понад півгодини-годину назад, випийте склянку і просто дайте собі подихати.

2. Коли ви останній раз їли?

Якщо більше, ніж дві-три години тому, поїжте, але тільки, будь ласка, не бутерброд з варенням, а щось, що містить білок. Горішки підійдуть для швидкого перекусу, якщо вам ніколи, можна вибрати сир або щось бобове (салат з нутом і квасолею – прекрасний варіант). Взагалі дивно, скільки драм миттєво вирішуються, варто просто поїсти. Наш мозок – смішна штука. Коли він відчуває голод, то замість того, щоб змусити нас йти в бік найближчого кафе або в сторону холодильника, він починає витягувати на світ білий екзистенційні та соціальні проблеми.

3. Коли ви останній раз рухалися?

Гіподинамія, є чимось на зразок чарівного заклинання, що викликає демона депресії і втоми. Здавалося б, перебувай у спокої, і енергія твоя буде поповнена і буде накопичуватися. Але ж ні. Еволюція нас заточила на рух, і в нашому тілі енергія не береться з нізвідки.

І тому найпростіший спосіб додати собі трохи щастя і сил – побігати і порухатися хвилин сорок. Якщо у вас є спортзал неподалік, йдіть в нього: через приблизно годину після активного тренування ваш мозок отримає порцію гормонів радості і вам полегшає.

4. Коли ви останній раз робили щось, що дає відчуття завершеності?

Іноді ми відчуваємо себе безпорадними, коли не бачимо результат наших дій. Тут є вихід: перейдіть на іншу діяльність, де ви щось закінчите.

Напишіть листа. Зберіть плейлист. Пропилососьте кімнату. Зробіть щось, що поверне вам відчуття контролю і дасть відчуття “я молодець. Я зробив”.

5. Коли ви останній раз їли фрукти?

Це рішення, на жаль, не швидке, але навіть одноразовий прийом яблук з грушами в організм може покращити настрій.

6. Коли ви останній раз хвалили себе?

Зазвичай ми чекаємо похвали і схвалення з боку інших, як очікуємо її від батьків в дитинстві. Але коли ми вже виросли, то батьками повинні стати самі собі. І хоча ми цілком можемо бажати соціального схвалення, важливо не забувати хвалити себе самостійно.

Затія для деяких ця буває важка (я знаю, я це теж проходила), але здійсненна. Всередині (або зовні) вас завжди є щось, що подобається вам в глибині душі. Очі великі, розум гострий, хороша пам’ять, лояльність друзів, допитливість і інші пухнасті звірі характеру. Їх треба знайти, дістати, погладити і повернути назад.

Хваліть себе. Завжди є за що. Якщо вам особливо важко і не хочеться навіть вранці вставати, хваліть за те, що встали. Вам же було дуже важко, і ви молодець, що впоралися.

7. Коли ви останній раз спали (і скільки)?

Якщо це було позавчора, чи навіть якщо це було ось недавно, але не більше шести годин, всі рішення відкладіть до моменту, коли проспите вісім годин. Просто дозвольте собі нічого не вирішувати сьогодні і займатися рутинними справами, що не вимагають оцінки і вольових дій.

Якщо уникнути прийняття рішень неможливо, покличте на допомогу друга, що виспався, з яким ітак нерідко радитесь. Навіть якщо його порада викличе роздратування, все одно великий шанс, що він має рацію, а ви просто хочете спати (у нас в тілі немає місця, яке не страждає, якщо ви не виспалися).

8. Коли ви останній раз говорили комусь щось приємне?

Не буду розкривати секрет цього трюку, але він працює, як фокус з кроликом з порожнього капелюха. Знайдіть когось поблизу або в мережі. Уважно подивіться на нього або поспостерігайте, чи згадайте, що він вміє робити. Знайдіть привід щиро – щиро – його похвалити. Зробіть це (все ще щиро). Випийте чашку чаю, повертайтеся до справ.

9. Чи обіймалися ви останні два дні (І скільки)?

Обійми – одна з найважливіших речей у житті. Діти, яких мало обіймають, ростуть тривожними і дратівливими. Дорослі, яких не обіймають, хворіють частіше і швидше втомлюються.

Якщо Ви давно не обіймалися з кимось, не соромтеся попросити про обнімашки друзів або обійняти кота/собаку. П’ять хвилин теплих обіймів можуть врятувати світ, не кажучи про ваш настрій і сили.

10. Чи вимотували ви себе останнім часом (фізично або психологічно)?

Величезна купа завдань на роботі, посилені тренування, часті суперечки з близькими – все це може не здаватися нам важливим, але висмоктує сили немов нишком. Якщо ви об’єктивно молодець і багато працювали/нервували/займалися, то випийте води, знайдіть горизонтальну поверхню і полежіть, підклавши під коліна подушку.

Подихайте: повільно робіть вдих на п’ять тактів, затримайтеся на піку, і видихніть повільно на вісім. Знову повторіть. Полежте так хвилин десять, стежачи за диханням і не концентруючись на думках, які будуть приходити в голову.

Чим ще можна собі допомогти

  • Ефірні масла для бадьорості і при втомі. Я люблю змішувати корицю з лемонграсу і апельсинів в аромалампу у вигляді голови Будди. Але іноді досить подихати запахом апельсина з флакончика. Добре підуть базилік, шавлія або сандал. Якщо ви багато працювали головою, використайте розмарин: він стимулює пам’ять і одночасно заспокоює нервову систему
  • Трави-адаптогени. Якщо бридко і холодно, можна допомогти собі так: зайдіть в аптеку, візьміть настоянку лимонника, родіоли рожевої, елеутерококу та женьшеню. Вранці заваріть гарячого чаю, виберіть одну настоянку і накапайте 5 – 10 крапель в свіжий окріп. Гаряча вода виб’є зайвий спирт, а корисні речовини залишаться. Кількість крапель потрібно варіювати, підбираючи свою дозу, поки не відчуєте приплив гарного настрою і бадьорості. Раз на два тижні міняйте настоянку для збереження ефекту. Адаптогени можна при гіпертонії, вагітності і в теплу пору року. Якщо раптом у вас вже вище +20, беріть загальнозміцнюючі.
  • Трави загальнозміцнюючі. Все, що в народній своїй назві має приставку “чай” – згодиться. Татарський чай, монгольський чай, іван-чай. Додайте ще глід і звіробій – і буде відмінно.
  • Розмова по душам. Якщо у вас є друг, якому можна довірити найніжніші місця душі, зробіть це. Якщо немає, то все ж не соромтеся звернутися до психолога. У світі є люди, яких спеціально навчали лікувати вашу душу. Вони вміють.

Бережіть себе!

За матеріалами

Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть "Ctrl+Enter"
Втомилась, не можу: коротка шпаргалка для тих, хто готовий здатись

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: